程序

动作名称

动作要领

运动负荷

预计时间

1

原地快速摆臂

左右手各持装满500毫升水的饮料瓶或者0.5KG小哑铃，快速摆动。

小

30秒*3组

2

负重弓步交换跳

负重8公斤书包或牛角包，两腿交换幅度大，蹬地有力。

大

20次*3组

3

原地快速高抬腿

手臂贴紧身体快速摆动，身体不要晃动，抬腿后迅速蹬地交换，

中

15s*3组